O peixe é um alimento que se degrada facilmente pelo que saber comprá-lo é fundamental. Aqui ficam alguns conselhos práticos.

Peixe fresco

- Os olhos devem estar brilhantes e de aspecto vivo;

- As guelras devem estar bem vermelhas;

- A carne deve estar dura;

- Não comprar se o peixe exalar cheiro a amoníaco;

- Não é aconselhável comprar a mistura de peixes já cortados e arranjados, pois podem ser aproveitamentos (restos).

Peixe de aquicultura

O peixe de aquicultura tem o mesmo tipo de nutrientes essenciais do que o peixe acabado de ser pescado no mar, mas com preços mais acessíveis.

Pode por isso ser considerado uma boa alternativa sempre que as aquiculturas cumpram as leis vigentes.

Peixe congelado

O peixe congelado mantém o mesmo sabor e o mesmo valor nutritivo do peixe fresco, tendo a vantagem de ser um alimento microbiologicamente mais seguro e mais económico.

Contudo é necessário ter em atenção as condições de congelamento:

- A embalagem deve estar hermeticamente fechada, para evitar contaminações;

- A embalagem não deve conter por dentro gelo solto;

- O compartimento deve estar no mínimo a – 18º centígrados;

- O tempo de congelação não deve ser superior a dois meses.

Peixe em conserva

Os enlatados também podem ser uma opção, mas devem ser utilizados com menos frequência uma vez que têm necessariamente aditivos para conservação a longo prazo.

Pode utilizar o molho da conserva para temperar em vez de usar outra gordura porque deste modo aproveita os nutrientes que passaram do peixe para o molho.

A sardinha em lata é uma boa opção pois como se pode comer a espinha é uma boa fonte de cálcio.

Fonte: Médicos de Portugal

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